当你问出这个问题的时候,说明你对蛋白粉还不了解。
所谓蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
而蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。像我们日常喝的牛奶,吃的鸡蛋这些食物里面都含有大量的蛋白质。
综上所述,蛋白质是没毛病的,补充蛋白质的蛋白粉也不会有啥副作用。
算出你的蛋白质空缺,再喝蛋白粉去补充这个空缺。
也就是算出你每天对蛋白质的需求量,再用这个值减去日常饮食中含有的蛋白质,得到的就是你喝蛋白粉所要补充的蛋白质。
蛋白质需求量-食物中蛋白质的含量=蛋白粉中蛋白质的含量
食物中蛋白质的含量,下个app就能帮你算出来,蛋白粉中蛋白质的含量具体还是要看品牌,毕竟没个品牌蛋白质含量占比不同。以我喝的肌肉科技蛋白粉为例:
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