当你问出这个问题的时候，说明你对蛋白粉还不了解。

蛋白粉是什么？

所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

而蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。像我们日常喝的牛奶，吃的鸡蛋这些食物里面都含有大量的蛋白质。

综上所述，蛋白质是没毛病的，补充蛋白质的蛋白粉也不会有啥副作用。

所以题主应该问的是：怎么合理的喝蛋白粉？

算出你的蛋白质空缺，再喝蛋白粉去补充这个空缺。

也就是算出你每天对蛋白质的需求量，再用这个值减去日常饮食中含有的蛋白质，得到的就是你喝蛋白粉所要补充的蛋白质。

体重（单位KG）*1.5克=蛋白质需求量

蛋白质需求量-食物中蛋白质的含量=蛋白粉中蛋白质的含量

食物中蛋白质的含量，下个app就能帮你算出来，蛋白粉中蛋白质的含量具体还是要看品牌，毕竟没个品牌蛋白质含量占比不同。以我喝的肌肉科技蛋白粉为例：

详情了解可添加vxrsy666xm 淘宝4-7折