By SEOZXW
2020-11-21 23:04:33
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长期健身,但没控制体脂。最近开始认真减肥,一个多月瘦了18斤,体脂从22%降到14%,分享点经验:
1,减肥的核心是什么?
一切减肥方式都需要制造能量缺口,也就是消耗的比摄入的多。
2,消耗包括哪些?
消耗包括运动消耗和基础代谢,节食会降低基础代谢,所以只节食到后面会达到一个平衡,你还是瘦不下去的,所以要增加运动消耗。
3,怎么运动?
有氧运动不能做太多,会消耗肌肉,而肌肉才是耗能大户。所以要多做力量训练,尤其是深蹲,硬拉这种涉及大肌群的运动。
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